Rentrée scolaire : le retour des microbes ! Comment renforcer les défenses immunitaires de votre enfant ?
La rentrée scolaire marque le retour des habitudes, des activités collectives et des petits microbes qui circulent entre les enfants.
Rhumes, toux, gastro-entérites ou autres infections peuvent rapidement faire leur apparition lorsque les enfants se retrouvent en collectivité. Pour autant, tomber malade de temps en temps fait partie de l’enfance.
L’objectif n’est donc pas d’éviter toutes les infections, mais d’adopter de bonnes habitudes pour accompagner naturellement les défenses de l’organisme de votre enfant.
1. Pourquoi les enfants sont-ils plus exposés à la rentrée ?
À l’école, les enfants sont régulièrement en contact les uns avec les autres et partagent des espaces et parfois certains objets. Les microbes peuvent ainsi se transmettre plus facilement, notamment par les mains, les gouttelettes respiratoires ou les surfaces contaminées.
Parmi les problèmes les plus fréquemment rencontrés à cette période, on retrouve notamment :
- Le rhume : nez qui coule ou bouché, éternuements et toux.
- La grippe : fièvre, fatigue, courbatures, maux de tête et toux.
- Les gastro-entérites : vomissements, diarrhées et douleurs abdominales.
- Les angines : maux de gorge et difficultés à avaler, selon leur origine virale ou bactérienne.
- La conjonctivite infectieuse : particulièrement contagieuse entre enfants.
- Les poux : fréquents en milieu scolaire et transmis principalement par contact direct entre les cheveux.
Ces infections ne peuvent pas toujours être évitées, mais certains réflexes peuvent contribuer à limiter leur transmission.
2. Les bons réflexes pour limiter les microbes
2.1 Une bonne hygiène des mains
Apprenez à votre enfant à se laver régulièrement les mains à l’eau et au savon, notamment avant les repas, après être allé aux toilettes et en rentrant de l’école.
Lui apprendre à tousser ou éternuer dans son coude et à éviter de partager certains objets personnels lorsqu’il est malade sont également de bonnes habitudes.
2.2 Aérer régulièrement
À la maison, pensez à renouveler régulièrement l’air des pièces. Une bonne ventilation contribue à maintenir un environnement intérieur plus sain.
3. Une alimentation variée pour soutenir l’organisme
L’alimentation reste la première source de vitamines et de minéraux dont l’enfant a besoin.
Une alimentation variée doit faire une place aux fruits et légumes, aux protéines, aux céréales ainsi qu’aux produits laitiers ou à leurs alternatives adaptées.
Certains nutriments contribuent notamment au fonctionnement normal du système immunitaire.
La vitamine D
La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. On la retrouve notamment dans certains poissons gras, les œufs et certains aliments enrichis.
Chez l’enfant, toute supplémentation doit être adaptée à son âge et à ses besoins, avec l’avis d’un professionnel de santé.
La vitamine C et le zinc
La vitamine C et le zinc contribuent également au fonctionnement normal du système immunitaire.
La vitamine C est présente dans de nombreux fruits et légumes, tandis que le zinc se retrouve notamment dans les viandes, poissons, œufs et produits laitiers.
L’essentiel reste donc de privilégier une alimentation diversifiée.
Les oméga-3
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels apportés principalement par l’alimentation. Le DHA, l’un d’entre eux, est notamment présent dans certains poissons.
Lorsque les apports alimentaires sont insuffisants, une complémentation peut être envisagée selon les besoins de l’enfant et les recommandations d’un professionnel de santé.
4. Le sommeil : un réflexe essentiel
Avec la rentrée, les enfants retrouvent généralement des horaires plus réguliers.
Un sommeil suffisant est essentiel au bien-être et à la récupération de l’enfant. Une routine du soir calme, des horaires réguliers et un environnement favorable au repos peuvent l’aider à retrouver progressivement son rythme scolaire.
5. Bouger et bien s’hydrater
L’activité physique fait également partie d’un mode de vie équilibré. Pas besoin d’un entraînement intensif : jouer dehors, marcher, faire du vélo, nager ou simplement courir sont autant de façons de rester actif.
L’hydratation est tout aussi importante. Pensez à proposer régulièrement de l’eau à votre enfant, à la maison comme à l’école.
6. Et les compléments alimentaires ?
Une alimentation variée, un sommeil suffisant, l’activité physique et les bonnes habitudes d’hygiène restent les bases.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas ces habitudes et ne sont pas destinés à empêcher les enfants de tomber malades.
Ils peuvent toutefois compléter les apports nutritionnels dans certaines situations, lorsque les besoins ne sont pas suffisamment couverts. Leur utilisation doit être adaptée à l’âge et aux besoins de l’enfant.
Le Pack Rentrée PECTINO
Pour accompagner la routine de rentrée, PECTINO propose une sélection de références destinées à compléter le quotidien des enfants et des adolescents :
- PECTINO Multivit’ Junior : apporte notamment des vitamines et minéraux tels que les vitamines C, D et du groupe B, ainsi que le zinc, le sélénium et l’iode.
- PECTINO Oméga-3 : apporte des oméga-3 issus de l’huile de microalgue Schizochytrium sp., dont du DHA.
- PECTINO Magnésium : associe du magnésium à la vitamine B6 pour compléter la routine quotidienne.
Ces produits s’intègrent dans une démarche globale qui repose avant tout sur une alimentation variée et un mode de vie équilibré.
7. Les habitudes qui font la différence
Impossible de mettre les microbes totalement à distance. En revanche, quelques réflexes simples peuvent accompagner votre enfant au quotidien :
- Se laver régulièrement les mains ;
- Manger de façon variée et équilibrée ;
- Dormir suffisamment ;
- Boire régulièrement de l’eau ;
- Bouger chaque jour ;
- Aérer les espaces de vie ;
- Respecter les recommandations de vaccination.
L’objectif n’est pas de tout contrôler, mais de construire progressivement une routine favorable au bien-être de l’enfant.
Conclusion
La rentrée scolaire rime souvent avec le retour des petits microbes. Mais une alimentation variée, un sommeil suffisant, une bonne hydratation, l’activité physique et les gestes d’hygiène constituent de bonnes bases pour accompagner le quotidien de votre enfant.
Les compléments alimentaires peuvent compléter les apports nutritionnels lorsque cela est nécessaire, sans remplacer une alimentation équilibrée ni les bonnes habitudes de vie.
Pour une rentrée plus sereine, les petits réflexes du quotidien peuvent faire une grande différence.